一、睡不著覺的年輕人

入夜后，尹雙雙與睡眠的漫長較量再次拉開帷幕。

她躺在床上翻來覆去，不知折騰了多少回，卻始終無法入睡。白天那些被有意或無意忽視的瑣事紛紛涌上心頭，棘手的工作、領導的批評、家人的不理解，種種細節猶如枷鎖，緊緊纏繞著她的思緒，反復翻騰，難以平息。

枕頭旁，手機屏幕亮了又滅，滅了又亮，尹雙雙再次強迫自己入睡。她想著，該睡了，再不睡明天沒精神工作，思緒卻越發清晰，一會想著領導說話太難聽，一會責怪自己能力不行才會被批評。她雙目無神地盯著漆黑的天花板，一場場對自我的審判無聲上演，驅趕著困意，直到晨曦透過窗簾，灑進屋內。

一天，兩天，三天……無數個輾轉反側的夜晚過去后，25歲的尹雙雙逐漸發現，或許，她患上了睡眠障礙。

這對尹雙雙來說，有些難以接受，她還很年輕，怎么就像中老年人一樣多思、睡不好了？她想起兩年前那會兒，自己還住在大學宿舍，每晚沾床就能睡著，睡覺輕的室友經常羨慕她良好的睡眠質量，如今卻不同。

可以說，從大學邁入社會，不僅奪走了尹雙雙的學生身份和悠閑時光，更奪走了她的好夢安眠。

和尹雙雙一樣，被漫漫黑夜困住的人還有很多。《2024中國居民睡眠健康白皮書》調查顯示，在超過一萬名學生、上班族和退學職工提供的睡眠數據中，近六成的人存在失眠癥狀，完全沒有睡眠障礙的人群僅占19%。

這些睡不著的年輕人活躍在各大社交媒體平臺，傾訴著自己的煩惱，“凌晨三點，睡不著怎么辦？”“一直睜眼到五點，整個人快崩潰了。”他們試圖抱團取暖，像在黑暗中尋找微光般，急切地探尋能解救睡眠的良方。

關于失眠的話題在微博上閱讀量已超過9億，在小紅書上瀏覽量超過26億，豆瓣上活躍著上百個失眠小組，治療失眠的經驗帖下，討論熱度更是居高不下。

這些睡不著的人，共同撐起了中國龐大的“睡眠經濟”。2021年，中國睡眠經濟市場規模已超過4000億元人民幣，多家市場研究機構認為，預計到2025年將突破1萬億元。

有意思的是，細細追問睡不著的原因，你會發現，盡管讓這些年輕人徹夜難眠的原因各不相同，但歸根結底，都可以概括為“內在憂慮”和“外在壓力”這兩大類別。

無獨有偶，葉子與尹雙雙同屆，畢業后從事咨詢工作，兩年多來，失眠也早已成為生活的常客。不同的是，葉子的失眠更多是出于日夜顛倒的工作時間，而尹雙雙的失眠更多源于內心多憂多思。

葉子的工作經常需要出差，遇到緊張的項目時，加班到深夜已成常態，工作時間被壓得零零碎碎。很多時候，她晚上十二點半才開會，稍微休息片刻，三點又得起床修改稿子。

這種不規律的作息徹底打亂了她的睡眠節奏，導致即使在沒有加班的夜晚，葉子依然難以入眠，只能輾轉反側，偶爾拿起手機，希望能找到一絲慰藉。這種困倦卻無法入眠的疲憊感，也幾乎成了葉子日常的折磨。

李琪的睡眠障礙來得更早一些。早在高中和大學時，她就因為淺眠偶有睡不著、睡不好的時候，但大體次數不多，并不影響學習和生活。

2018年，李琪進入自媒體行業，工作壓力逐漸加大，她的睡眠質量急劇下降。她原本能在十二點前入睡，但隨著時間推移，入睡時間越來越晚，從一兩點推遲到如今的三四點。頻繁的偏頭痛和次日的精神不濟，讓她只能依靠咖啡來提神。

為了對抗白天的困倦，咖啡成了她的“續命神器”，但這也使其陷入了惡性循環。白天喝咖啡，晚上睡眠質量更差，第二天又需要咖啡來恢復精力。李琪甚至發展出了“咖啡依賴癥”，周一到周五每天必喝，周末不喝便頭痛。尤其是下午喝咖啡后，她的身體難以消化，到了晚上，無論如何努力入睡，精神依然亢奮，無法入眠。

在快節奏的現代生活裹挾下，睡眠障礙像蛛網一樣纏繞著他們，難以掙脫。

二、艱難的自救

夜晚的折磨只是睡眠障礙后遺癥的冰山一角。

連續多日的睡眠不足后，尹雙雙發現，自己晨起時總會出現頭暈不適，工作時間注意力很難集中。她開始暴飲暴食，經常犯下一些小差錯，屢屢被批評，這導致她的情緒很低落，頭頂籠罩著害怕被裁員的陰云。

不能再這樣下去了，尹雙雙想著，開始嘗試各種措施試圖自我調節和緩解。起初，她認為自己晚上難以入睡是因為白天的精力尚未耗盡，晚上才有力氣胡思亂想，于是寄希望于通過運動改善睡眠，下班后一有時間就去跑步、騎行和跳舞，不練到出一身汗絕不回家。但一段時間后，她發現，自己睡不著的問題依舊沒有好轉。

聽說睡前聽助眠音樂頗有奇效，尹雙雙又特地上網收藏了一堆音頻，在睡前播放。黑夜里，她靜靜躺在床上，耳邊流淌著泉水叮咚、小雨淅瀝等聲音，聽著聽著，音樂停了，她卻依舊沒能入睡。

后來，尹雙雙又嘗試了一堆“不花錢”的助眠項目，正念冥想、頌缽、ASMR……但都不起效，更多時候，“我躺在床上，明明身體很疲憊，但大腦像調皮的小孩高度活躍著，拖著我的意識不斷奔騰，讓我無法入睡。”

轉折點是朋友的某次安利。像往常一樣，尹雙雙向朋友抱怨自己糟糕的睡眠質量，沒想到朋友竟然推薦她試試推拿和針灸。對于針灸這種被細細銀針扎入皮肉的療法，尹雙雙一聽便感到頭皮發麻，毫不猶豫地拒絕了這一提議。

然而，直到有一天，她因嚴重失眠，精神幾近崩潰，終于下定決心去嘗試。結果，躺在按摩臺上，隨著師傅的手法她身體的每塊肌肉漸漸放松，尹雙雙竟在這種舒適的揉捏中不知不覺睡著了。

從此以后，推拿和針灸成為尹雙雙的日常助眠項目，幾乎每周她都要去一次醫院，有醫保報銷，做一次推拿加上針灸花銷也不到一百塊。

李琪則更青睞于購買和嘗試各類助眠產品。由于常搜索“助眠”等關鍵詞，淘寶總會給她推薦各類相關產品，她覺得也許能有所幫助的，便會順手買下試試看，有些有用，但大多是“智商稅”產品，比較雞肋。

如一款握在手里就能助眠的智能睡眠儀，李琪當時花了一百多元買回來，結果使用后覺得完全沒用。雖然她時常嘗試新產品，但最常用的還是枕頭、眼罩、香薰和昏黃燈光這些簡單的入睡道具。

她通過這些道具營造舒適的睡眠環境，為入眠建立一些儀式感，如睡前先換好睡衣睡褲，把房門反鎖，將窗簾換成厚厚的、完全遮光的樣式，打開床頭的黃色小夜燈，戴上眼罩，點上檀香味的香薰蠟燭，再躺進特地買的助眠枕頭和床墊上。

其實，李琪很難說清，買的這些動輒幾千元的記憶棉枕頭和床墊到底有多大效果，有時她能很快入睡，有時又一直沒有睡意，唯一可以肯定的是，眼罩、香薰、昏黃燈光和柔軟的枕頭床墊確實有讓她變得更松弛一點，更容易進入夢鄉。

尹雙雙也買過記憶棉枕頭，她覺得，躺起來確實比一般的枕頭要柔軟些，但性價比不高，李琪的那一套入睡儀式，對她來說也比較麻煩，“各人的入睡手段，還真有種八仙過海，各顯神通的感覺。”

葉子的助眠神通是芳香療法。她發現自己患上睡眠障礙很重要的一點是，由于工作不分時間場合，在休息時間也很難松弛下來，切換到入睡狀態，而這種療法可以通過外部的方式去隔離那些不安定的“工作氣息”。

下班后，葉子會先沖進浴室，在浴缸里放一些不同香味的浴球，洗浴過后，回到房間點上香薰蠟燭，把新買的桂花味精油滴在擴香石上，再躺到床上。她瞇著眼睛，細細嗅聞著空氣中的香味，身體仿佛接收到什么信號一般，瞬間松弛下來。

精油并不便宜，小小一瓶就要幾十上百元。過去兩年，葉子花在各類精油、浴球和助眠噴霧上的錢就多達萬元。但她覺得，為了好夢，一切都很值得。

三、藥不能停

通常情況下，如果能使用各種常規手段順利入睡，大多數人因為藥物的成癮性不會選擇去醫院開安眠藥。

李琪有過兩次開安眠藥的經歷。她記得那時，由于加班頻繁，自己基本上有兩到三天要到天亮才能睡著，白天整個人都很恍惚，精神很崩潰。為了盡快擺脫這種狀態，她不得已去醫院開了些安眠藥，效果很好，基本一吃就能很快入睡。

但這并非長久之策，安眠藥具有成癮性，且很快會被人體免疫，需要換藥。比起西藥，李琪更傾向于開些中藥來緩解睡眠問題。不過，她也坦言，“感覺中藥沒有很快起效，更多是心理上的作用。”

然而，對于一部分患有睡眠障礙的年輕人來說，藥物治療有時成了最后的選擇。

岑雨就是其中之一。三年前，她背離父母進體制內的期望，選擇遠赴他鄉到心儀的民企工作，成為一名新媒體編輯。明明一切都朝著理想的方向發展，但身邊的風言風語和棘手的工作，加上敏感的性子不得不讓她多思多慮，進而影響睡眠。

在第幾十個睜眼到天亮的日子過后，岑雨實在忍不住，開始嘗試起香薰、助眠噴霧、褪黑素和運動等多種助眠手段，但都沒有明顯效果。她還嘗試過針灸，雖然能夠緩解一陣子，但過兩天睡眠障礙又復發。

在朋友的建議下，岑雨決定到醫院看看，這才發現自己的睡眠障礙竟已到了病理性的程度，醫生在她的診斷書上特別標注了“難治性失眠”的字樣——這是一種常規治療難以控制的睡眠障礙。這也意味著，岑雨幾乎依賴安眠藥才能勉強入睡，沒有藥物的幫助，她幾乎無法進入夢鄉。

帶著一大堆安眠藥回到家，當晚，岑雨久違地迅速入睡，直接一覺從晚上6點睡到了早上10點，不慎錯過了上班時間，還收到了領導的奪命電話催促，但她從未感覺如此好過——這是她幾個月來睡得最好的一次。

不過，就算有藥物的幫助，岑雨依舊難以一夜安眠。通常，一晚上她需要服藥一到兩次，每次睡不到四小時就會醒來，需要再服藥才能繼續睡著，嚴重時甚至每隔1~2小時就會醒一次。

吃藥也給岑雨的生活帶來些許不便。為了確保晚上按時入睡，她需要早早吃藥，通常在晚上九點半左右服用，但藥效也并不總是如預期那樣穩定，可能過早或者過晚醒來。最讓她感到無奈的是，藥物有時會讓她感覺白天昏昏欲睡，必須靠片刻小眠恢復精力。

岑雨還必須定期請假去醫院更換藥物，因為一種藥吃久了會產生“耐藥”或免疫現象，有些藥物還有成癮的風險，因此她需要不斷調整。

吃藥的同時，岑雨還嘗試過心理治療，希望通過調整心態改善睡眠，效果并不顯著，但她感覺自己心態好了很多，沒有那么低落了。后來，曾經信任的心理醫生離開北京，她被分配了新的醫生，但由于治療過程更像是一次采訪，讓她感到不適，于是心理治療就此中斷。

讓岑雨備受打擊的是，今年三月換藥后，自己短短幾個月胖了三十斤，身體也開始出現拉伸紋路，衣服變得不合身，同事們也常發出頗具惡意的調笑。好在后來醫生重新給她調整了藥物，體重不再上升，她也開始健身減重。

四、被讓渡的睡眠權利

睡一個好覺究竟有多重要？

莎士比亞曾在《麥克白》中這樣描述睡眠的重要性，“一切有生命的存在，都少不了睡眠的調劑。”有研究也表明，缺眠會損害人們的壽命、情商和工作能力。

不幸的是，在當下這個社會，想擁有充足的睡眠并非易事，缺覺或許已成為當下年輕人的時代癥候。許多年輕人在高強度的工作壓力下，不得不犧牲睡眠以滿足“24小時待命”的職場需求。

工作與生活的邊界越來越模糊，職場的高壓要求與社交的復雜性共同擠壓了原本屬于睡眠的時間，年輕人的睡眠權利仿佛在不知不覺中被剝奪。《中國睡眠研究報告2024》指出，2023年我國居民的睡眠指數降至62.61分，為近三年新低。

而社交媒體上看似豐富多彩的娛樂內容，實際上也是對睡眠權利的一種隱性掠奪。本就不多的休閑時間，被短視頻、游戲等娛樂形式無限拉長，年輕人常常沉浸其中，忘卻了時間的流逝。當他們終于意識到時，夜已深，睡眠再次被迫讓渡。

當睡眠從生理必需品變成了可交易的資源，當代人正經歷著雙重剝奪：在物質層面，過勞體系將夜間休息壓縮成碎片化的短暫打盹；在精神層面，睡眠焦慮吞噬了原本應有的休息時間。

尹雙雙對此深有感觸。作為畢業才兩年的職場新人，她經常面臨許多工作難題，領導只管發布號令，剩下的全靠自己領悟，這導致很多時候為了完成任務，她不得不犧牲休息時間加班加點查資料做表格。

“本質上，我的睡眠障礙是一種對當下的過度索取，和對未來的美好期望。”尹雙雙也感到很無奈，就像無數個初入職場被告誡多忍忍多學學就好了的新人一樣，她依舊疑惑，那未來就真的可以恢復正常的睡眠節奏嗎？

有的人或許做到了，但有的沒有。李琪工作了六年，睡眠問題如影隨形，她感到，在高度的工作壓力之下，或許大家對睡眠的掌控早已被剝奪，甲方說凌晨四點要稿子，那么三點前你不能睡。很多時候，深夜端坐在電腦前，看著微信上那一個個小紅點，李琪已經煩躁到麻木，無暇顧及猝死的可能性。

有時候，葉子會覺得自己不再是人，而是一個工具，二十四小時待命，生活里只有冰冷的電腦、手機，以及永無止境的會議。煙草的味道、紙張的墨香和咖啡的苦澀，構成了她對工作的全部印象。

她想要逃離，卻找不到逃離的方法。她只能把自己埋在氤氳的香氛中，或許用這種方式才能隔絕那些讓她窒息的“氣息”。

本文來自微信公眾號：書單SHUDAN，作者：曠曉伊，主編：宋函