本文來自微信公眾號：果殼 （ID：Guokr42），作者：Margaret，編輯：李小葵，題圖來自：AI生成

有點兒毅力但不多的人，網名一般是這樣：

劉子涵（不瘦10斤不換頭像）

王宇軒（考研版）

李俊杰（10點到18點戒手機）

繼戒奶茶成為年輕人的毅力試金石后，越來越多的人想要試著戒手機。

針對戒手機的需求，網上流傳著眾多戒手機的方法。它們中哪些是真的有點用，哪些又是白費勁呢？這篇文章會幫你省掉大量刷手機查資料的時間，明明白白投喂干貨。

中招這四點，請考慮戒手機

首先，不是誰都需要戒手機。如果身邊只能留下一個電子設備，那必須是手機，它真的太重要了，沒必要戒掉。

我們說的“戒手機”，其實是過度使用手機影響生活后，對手機的使用進行控制。

如果有以下感受，你可能已經被手機奴役，需要考慮戒手機了：

用手機用到失控了！

難以控制用手機的時間，也沒法抗拒用手機的沖動。

典型表現：醒來第一件事就是摸手機、刷手機，導致上班遲到；睡前最后一件事就是躺著玩手機，稀里糊涂天就亮了。

這是誰我不說丨giphy

不用手機有戒斷反應了！

離開手機或減少用手機的時候，會出現身體和精神上的不適。

典型表現：出門忘記拿手機了，盡管不是非得用它，但渾身都不舒服，干啥都不得勁。

我的手機呢！！！丨giphy

總通過玩手機逃避現實！

通過用手機來逃避現實中的壓力、負面情緒等。

典型表現：上班面對老板同事，下班面對家庭瑣事，只有手機才是我的避風港。

那只是手機，那不是愛丨giphy

玩手機降低了做事效率！

因為過度用手機，導致時間管理混亂、注意力渙散、任務完成困難等。

典型表現：雖然辦了健身卡立志要增肌減脂，但其實下班后就窩在沙發里玩一夜手機。

手機一開一關，一輩子就過去了丨giphy

戒手機方法大全（建議收藏）

你希望生活和手機有邊界感一點，于是發現這個世界上，有許許多多種方法。

暗示法：??

方法描述：

通過種種行為暗示自己少用手機，比如昵稱改成“xxx（戒網版）”，用“少玩手機”字樣的手機壁紙。

效果評價：

優點：好操作。

缺點：第一天還有用，第二天就看慣了開始無視。

靜音法：????

方法描述：

給手機開啟純靜音模式，有新消息時不響鈴、不振動、不亮屏。

效果評價：

優點：對有的人來說能削弱手機的存在感，不會因為不重要的新消息通知就拿起手機、進而開始刷手機。

缺點：但對另一部分人來說，悄無聲息的手機反而會讓他們更頻繁地看手機有沒有收到新消息。

用手機打敗手機法：????

方法描述：

有一些幫助你暫時放下手機的APP，可以設定特定時長的鬧鐘，在鬧鐘響起前你要專注于現實中的事、不能碰手機。

效果評價：

優點：儀式感很強，能加強與手機斷舍離的信念。

缺點：這些APP越來越好玩了！不碰手機時間越長，APP中虛擬的樹/動物就會越長越大，還可以選擇不同的樹/動物/場景，甚至和其他用戶比拼成果——等等，這難道不是另一種手機游戲嗎！真的有什么APP的目的是讓你少用手機嗎！

某款提升專注力的APP界面，如果中途用手機，屏幕中的小雞就不會長大，還能解鎖其他動物、收集成就徽章——該說不說，有沒有用不知道，但看起來很好玩（真的無廣）

禁閉法：??????

方法描述：

關手機的禁閉，把手機鎖起來、交由他人保管等。

效果評價：

優點：立竿見影，保證能在禁閉期間不用手機。

缺點：像硬戒煙一樣，真的會讓人很難受啊！有的人會感到無聊、擔憂錯過重要信息，帶來的負面情緒比沉迷手機還多。還有的人在手機“解禁”后，會報復性玩手機——很多中小學生只能在周末玩手機，好家伙，那可是一玩一通宵。

無趣法：??????

方法描述：

把手機變得無趣！內容個性化推薦，關掉；殺時間的游戲、短視頻APP、社交APP，刪掉；在某些場合使用非智能手機；每周或每天固定時間斷網。

效果評價：

優點：減少手機對人的吸引力，讓手機變成純工具，說不定還能降低對手機的配置需求，省下一大筆錢。

缺點：漸漸跟不上大家的話題，感覺被時代拋棄了；引起“錯失恐懼”，總擔憂某件事“大家都知道，就我不知道”（這個擔憂很可能成真）。

讓手機變得無聊，日子好像也無趣了丨giphy

隨緣沒電法：??????

方法描述：

正常用手機，但減少給它充電的次數，讓手機自然地關機，比如出門不帶充電寶或充電器，用到沒電就不用了。

效果評價：

優點：比起硬戒強戒真的太溫柔了，跟傷感言情小說一樣溫柔。

缺點：要是出門在外手機沒電，可能挨餓受凍回不了家（也許可以，但現代人喪失了這個本領）。

代餐法：????????

方法描述：

一旦想玩手機，就“吃代餐”，去做其他有意義有意思的事。

效果評價：

優點：能減少對手機無謂的依賴，還能開發一些實在的新技能。

缺點：能投入身心且充實有益的“代餐”也不好找，有的“代餐”怕是還不如刷手機。

正念法：????????

方法描述：

想拿手機時停下來問自己，“我為什么要看手機”“是因為無聊焦慮還是真的要用”，告訴自己“我發現自己想用手機，但其實不需要立刻滿足這個沖動”。

重點是把注意力放在自己的感受上，不評價、不指責自己想玩手機的沖動。

效果評價：

優點：重復多次后真的很有效。除了控制使用手機外，正念也被證明在戒除煙癮等其他成癮行為上同樣有效。

缺點：初期容易分心，需要花時間練習掌握。

隔離法：????????

方法描述：

限制手機使用時間或場景，比如手機不進臥室、不上飯桌，或者睡前半小時禁用手機。

效果評價：

優點：比禁閉法好執行；從設置空間/時間距離入手，慢慢能養出心理距離。

缺點：萬事開頭難，前幾天不容易做到，沒有足夠自制力就會破戒。

心理干預法：????????

方法描述：

尋求專業的心理咨詢幫助，或者加入專業的戒手機團體輔導小組，力求找到并解決手機成癮背后的心理成因。

效果評價：

優點：能把手機癮從根上拔掉！有研究證明，手機成癮和低自尊、焦慮/不安全依戀風格密切相關，從這個角度解決問題也是一種思路。

缺點：花費大量時間、精力、金錢。而且對于大多數沉迷手機的人來說，還遠遠沒到成癮的程度，完全不必這樣做。

30天法：????????

方法描述：

用30天的時間與手機逐漸“分手”。

第1天，下載追蹤APP，了解自己用手機的頻率、時長等信息；第2天，評估自己目前用手機做什么，希望與手機建立怎樣的關系……具體做法，參考《手機斷舍離：如何快速擺脫手機成癮》一書（再次聲明無廣）。

效果評價：

優點：分階段實行，大任務化小任務，相對好執行，成果也容易慢慢強化鞏固。

缺點：每天都有特定的任務要做，你確定自己有精力有時間嗎？

不管pick哪種都要看的溫馨提示

想要減少手機依賴的你，還應該知道這三件事。

做好打攻堅戰的準備。

你面對的不是一部小小的手機，而是集合了現代設計、營銷、心理等等智慧的綜合體，他們的目標就是讓你沉溺其中。所以準備與手機劃清界限時，務必做好心理準備。

進展不如預期，也別責怪自己。

也因為你面對的是全世界的商人、產品經理、程序員，所以偶爾失敗也在所難免，不用要求自己一秒鐘就擺脫了手機的控制，慢慢來。

打組合拳。

上面提到的方法都有弊有利，咱們可以各種方法都來一點，比如關掉內容個性化推薦和自動連播（無趣法）的同時，開發其他興趣愛好（代餐法）。

最后我想說，戒手機并不是最終目的，而是過度使用手機讓我們不快樂，我們想通過與手機保持距離來重獲真實的快樂。同樣，手機不是我們的敵人，它更該是趁手的工具，而我們的生活才是主角。

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