為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結構不一樣！

想改造失控的大腦嗎？

《運動改造大腦》首度公開的大腦研究，透過美國高中的體育改制計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！

運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

“一個人，受到的壓力越大，越需要運動，保持大腦的順利運行。”

運動可以平衡大腦

在神經系統中，神經元之間的連接點稱為突觸。神經元通過電信號沿軸突傳導到突觸，在突觸這里，神經遞質攜帶化學信號穿過突觸間隙，與另一端神經元樹突上的特異性受體結合，就此打開神經元細胞膜上的通道，并將這種信號轉化為電流。

大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。失衡的大腦會引發抑郁癥、焦慮癥和強迫癥，現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節這些神經遞質為目標的。而事實上，長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，因為通過運動提高了神經遞質的水平。

美國納帕維爾高中的“零點體育課”：學生每日清晨需完成1600米跑，并以平均心率達185次/分鐘為考核標準。這一獨特訓練不僅顯著提升了學生的體能，更讓他們的閱讀理解能力躍居全州第一，用數據印證了“運動即學習”的科學理念。

運動讓大腦成長

通過運動，可以刺激大腦中神經元的生長和連接，促進大腦皮層的厚度和面積的增長，提高大腦的認知能力和記憶力。

運動還可以增加大腦中神經遞質的水平，如多巴胺、血清素等，這些物質能夠提高人的情緒和注意力，減少壓力和焦慮。運動還可以促進大腦的神經可塑性神經可塑性是指大腦在經歷、學習和訓練的過程中，能夠改變神經元的結構和功能，以適應環境和應對挑戰。

運動可以刺激大腦的神經可塑性，使大腦更加靈活和適應性強。

運動改造大腦的內在原理主要包括神經遞質的平衡、神經可塑性的提高以及大腦神經細胞的再生和修復。這些原理共同作用，使得運動成為一種有效的改善大腦健康和生活質量的方法。

全書分為9章，分別從運動增加腦細胞、抵抗壓力和焦慮、治療抑郁癥、提高專注力、戒掉不良成癮嗜好、調節激素、抗衰老、復原力9個方面，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯系，并提供改造自己的大腦、改善智商與心智的方法。

“做對了，重復做。 非必要，不打斷。”

怎樣開始運動，并長期堅持下去呢？有四點方法可供參考。

1. 從行走開始，邁出運動第一步

作者研究發現，大約有1/2的人開始鍛煉后，會在半年到1年內放棄。原因在于，他們一開始就進行高強度運動，結果生理和心理上，都無法適應。作者建議，想養成運動習慣，可以從最簡單的行走開始。比如，上班爬樓時，用走樓梯代替乘電梯；下班回家后，繞著小區花園散散步。等身體逐漸調整過來，再提升鍛煉強度。養成運動習慣，需要循序漸進，而非一步到位。

從相對簡單的運動做起，你才會有信心，從易到難、步步推進，成為運動的長期主義者。

2. 找他人督促，激發運動積極性

書里有個有趣的觀點：堅持運動最好的方法，就是與其他人一起鍛煉。

這是因為，社交活動會刺激大腦神經元，提高我們做事的積極性。所以，運動的時候，不妨找幾個搭子同行。可以和朋友組隊打球，切磋誰的球技更高；也可以和家人一起散步，創造彼此共同的回憶；有條件的，還可以聘請一個私人教練，讓ta督促你不要懈怠……一群人的努力，遠勝過一個人的堅持。

和志同道合的人結伴而行，再枯燥的運動，也會變得趣味橫生。

3. 交叉訓練，提升運動效率

作者提到，人體內有一種被稱為HGH的生長激素，能起到燃燒脂肪、抗衰老的作用。大部分人步入中年后，HGH的數量只有兒童時期的1/10。想要促進HGH分泌，最好的方式，就是將高低強度的運動，交替起來進行。比如，做完瑜伽后，在跑步機上快跑幾分鐘；或者，在徒步登山后，散步放松一小時。

學會張弛有度，合理安排運動的類型，你將激活身心的元氣，擁有旺盛的生命力。

4. 達到有效強度，享受運動心流

有研究發現，最高效的鍛煉方式，是以最大強度的70%—85%，堅持運動半小時以上。

這個過程中，大腦會迅速產生多巴胺受體，建立起新的神經通路，讓人進入心流，精神面貌煥然一新。運動從來不是簡單動動胳膊、動動腿，就能達到效果的。只有時長和強度都達標，它才能起到強健身心的目的。如果你覺得鍛煉過程枯燥難耐，試著咬牙再撐一會。當你開始享受沉浸式運動的過程，意味著大腦正在被調動起來，你也將在大汗淋漓中，感受到無窮的生命力。

作者說：“一旦你了解運動如何改善大腦后，你就會把它當成生活的一部分，而不是把它當成被迫要做的事”。

“我在書中所談到的一切，能激勵你背起運動包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來后，就會充滿激情。”